为什么让孩子学跳绳

跳绳是一项极佳的全民健体运动

也是全国学生体质健康测试的重点项目，不少家长甚至给孩子报名跳绳训练班，来帮助孩子锻炼身体提高跳绳成绩，可以说每个学生都对跳绳不陌生。它对场地要求不高，在室内只需要很小的场地和一根跳绳就可以完成，而且一个人也能跳。

像足球、篮球、羽毛球、跑步等运动，对于场地、人数有较高要求，现在疫情严峻，这些需要多人聚集或需要室外长时间停留的活动，都有可能加速病毒传播，让孩子感染疫情，目前这些运动都不太适合。

跳绳简单好处多

增强体质提高免疫力

跳绳里的弹跳运动对儿童骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼，能加快机体新陈代谢，提高呼吸系统、运动系统和心血管功能，还对人体免疫系统的重要部分-淋巴系统有益，运动免疫学研究发现“适度运动会增加嗜中性白细胞、巨噬细胞以及NK细胞等免疫细胞的数量”，这对增强孩子对多种疾病特别是感染性疾病的抵抗力，具有重要的价值。特别是在目前新型冠状病毒传播的阶段，免疫力是的医生。

有利于增高

上海体院运动科学学院教授、上海市学生体质研究专家陆大江认为：跳跃类的运动极其适合生长发育期的青少年儿童，不仅有益于长高，还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活。研究发现儿童每天跳绳30分钟连续跳20周能比对照组同龄人身高长高1.5厘米。

因为跳绳是唯一纯粹的纵向运动，在跳绳过程中，连续的跳起落地，肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力，刺激关节软骨，促进生长激素分泌，加速骨生长，加速血液循环，使骨组织血液得到改善，对身高增长产生促进作用。儿童跳绳还可以促进骨密度增长，使骨重量增加，对日后骨骼的健康起重要作用。

缓解心理焦虑

大量研究表明，适量的体力劳动，尤其是以健身娱乐为目的的体育锻炼，不但对缓解压力起到积极作用，还能在心理和社会方面给人很多益处。

最近大人孩子全都宅在家，截至目前全国确诊病例已超3万余例，每天持续增加的确诊数字无形中给大家带来心理压力，此时，大人和孩子适度跳绳对于缓解压力舒缓心情有积极作用。

其他好处

除了以上好处，跳绳可以提高大脑思维灵敏度，有助于孩子左右脑平衡协调发展，还具有很好的燃脂减肥效果，持续跳10分钟相当于游泳40分钟，效率是其他运动的1.5到4倍，跳绳一小时可以让机体消耗1300卡的热量。

居家跳绳有哪些注意事项呢？

跳绳虽然简单，但是孩子在运动时，家长还是要帮助孩子做好基础防护工作，以下几点可以作为参考：

选择适合宽松/透气性好的衣物，避免着凉感冒。

准备一双避震效果好的运动鞋，避免运动伤害。

运动前后做适量拉伸运动，缓解肌肉疼痛。

跳绳时手腕摇绳、前脚掌落地不要用脚跟、膝盖自然弯曲，降低对身体和膝盖的冲击力。

如果想达到增高效果那么跳绳时跳的越高越好。

可以配合动感节奏的音乐或花样动作，增强运动趣味性。

跳绳练习做好计划循序渐进即可。

头一周训练可以每天100个，简单易上手

第二周慢慢加到每天200个，容易坚持

第三周加到每天400个，促进手脚协调

第四周逐渐稳定到每天500—800个，坚持下去有利于长高

具体运动强度以运动后孩子不感到疲劳为限。