情绪与压力管理培训课程-心理管理培训班

一、课程背景
       当今中国社会高速发展、快速变革、竞争激烈，中国人面临应对外界巨变的巨大压力。关注外在的习惯却让大家封闭了内在潜能，外在巨大变化，与内在萎缩的生命力，让现代人付出更大的代价。就连最让社会羡慕的公职人员也因不堪压力罹患忧郁甚至离去，让人们更感到有必要正视变革对每一个人的冲击，认识生活方式的变迁对进入其中的每一个人造成的压力，大家应该成为与时俱进者，而不能成为牺牲者，怎样帮助职业人顺利适应社会和职场的压力?怎样使对职场产生倦怠的人减缓负面情绪压力影响，为进一步发展加油助力，进而提升工作效率和个人生活质量，以新的姿态再战职场?当人们面对危机时，消极的人只会看到危险，积极的人却能在危险之中发现机遇。学习、掌握职场情绪压力管理，不失为一个重要的途径。什么是定位危机?什么是发展危机?什么是职业倦怠?压力管理对个人生活幸福快乐、工作轻松高效至关重要，对企事业单位人事管理，团结高效也同样重要。
       本课程旨在解决压力感产生的内在基础，找到压力来源，更灵活有效地应对外界，从认识到方法上解决情绪压力管理问题。

二、课程对象
       管理层和员工层

三、课程特点
       身体具有更敏感的感知和记忆能力，所以，培训除知识教育外，采用体验游戏、心理剧、电影视频、行动练习等表现方式，并结合可操作技术，令到学员在行动表达中感悟和成长。
       单纯的认知培训是在和左脑交流，而培训涉及身、脑、心、灵，它关注了认知与情绪的平衡，学员将通过“理论-互动-练习”在行动表现中建立新的认知模式，具有更强的力量、更佳的效果。
       培训内容的设计不仅仅“从工作角度观察工作”，更是“从生活中来到工作中去”的过程，建立学员“为自己生命质量而学习”的发散型思维。
       培训师富有感染力的语言表达和丰富的情感融入，均令到其培训具有强烈的感染力和互动性，使学员在轻松专注中学习和成长。
       应用心理技术让情绪压力管理顺水前行、乐趣横生。

四、课程内容
一、破冰单元：训练营介绍、压力与绩效金字塔
       破冰活动：提高自身觉察能力;建立安全模式，让联结开启学员间爱的流动。
二、解读情绪，调节情绪
       本节目标：学会看到情绪背后的正面意义，从而放弃打压，接纳负面情绪;尝试平衡情绪和思维;掌握消除与淡化情绪的技巧，当情绪出现时，能够从容应对，当下有效调整，让自己成为情绪的主人。
（一）接纳四种情绪
1.情绪的内涵
       四种基本情绪及其正面意义。
       面对负面情绪的正确心态。
（二）调节情绪的技巧
       1.建立积极心锚。
       2.宣泄情绪的方法。
       3.情绪逐步抽离法。
       4.学与练：身心互动技巧(NLP简快心理疗法)。
三、提升信念，创造情绪
       本节目标：外界的人事物从来都不主宰自己的情绪，信念系统才是情绪的主人;探究信念系统也是认识自身的过程，了解哪些信念阻碍了自己的职业发展;掌握改变或修正信念系统的方法，面临困境时，停止报怨，而是寻求信念上的突破。
（一）探究情绪来源
       1.批判与分析：外界的人事物主宰情绪?
       2.游戏：信念之门。
       3.信念系统。
认识信念、价值、规条信念、价值与规条的关系。
       4.练习：《春天里》——寻找歌者的信念系统。
       5.限制性信念形成的原因。
       6.寻找限制性信念。
（三）提升信念系统的技巧
       1.信念提升表。
       2.破框法。
       3.换框法。
       4.心理画练习：寻找你的限制性信念。
四、自身滋养，舒缓压力
       本节目标：认识压力并掌握舒缓压力的有效方法，懂得在职场如何应对压力。掌握简单易行的职场心理调适技术，并可以帮助团队成员一同分享。
（一）准确认知压力
       1.压力小测试。
       2.觉察压力的三个层次。
       3.压力状态下的生理和心理反应。
       4.体验：放松身体/放松心灵。
（二）调适应对压力
       1.职彻力与应对的5R策略。
       2.简化生活的方法。
       3.练习：自由联想与自律性疗法。
五、增强力量，降低压力
       本节目标：掌握方法接受自己，增强内心力量，当内心力量提升后，面对同样的困境，压力感受会降低，亦敢于面对所有挑战与困境;充分运用潜意识提升自身形象、创造理想自身，享受工作的快乐。
（一）压力感受的本源
       1.内心力量决定压力感受。
       2.增强内心力量的心理学技法。
       3.学与练：接受自己法(NLP简快心理疗法)。
       4.体验剧：天堂之巅。
       5.学与练：增强力量法(TSM螺旋心理剧疗法)。
       6.学与练：借力法(NLP简快心理疗法)。
（二）提升自身形象，增强内心力量
       1.自身形象的循环。
       2.关于身份的局限性信念。
（三）活动：意念的力量
       1.运用“断言”，提升自身形象。
       2.利用自身谈话改变现实的表现。
（四）自身谈话练习：我是怎样的一个人
       1.有效自身谈话的工具：断言。
       2.让心的变化走在行为的前面。
六、启动系统，缓解压力
       本节目标：格式塔的力量让我们拥有动力和能量向目标迈进;网状激活系统为目标的达成创造条件;有效动启目标的力量，不再恐惧目标，而是有效利用目标的力量提升绩效，达至职业成功。
（一）压力感受的本源
       1.格式塔的力量。
       2.游戏：我的平面广告。
（二）打开网状激活系统
       1.目标的力量。
       2.体验剧：三层撕梦。
       3.释义：意念刺痛学员，让学员意识到必须立即行动、尝试改变、努力工作、勇于面对困难。
七、和谐人际，减轻压力
       本节目标：提升同理他人的能力;学会看到对方负面行为背后的正面动机，增加对他人的理解;学会化解冲突，寻求共识，帮助学员建立和谐的人际关系，减轻人际关系带来的压力感受。
（一）人际关系的本源精神
       1.成功快乐的ABC法则。
       2.控制圈和影响圈。
       3.体验剧：伤害。
       4.改善人际关系的心理技术。
       5.运用正面意向原理化解冲突;
       6.运用归类法寻求共识;
       7.分组讨论和角色扮演。
       练习1：内感观类型测试。
       练习2：感知位置平衡法。
八、心理体验剧：再度重生